单脚跳能训练腿部力量，使腿部的爆发力、耐力都有一定程度地增长。对腰部力量也有提高，同时增加身体的肺活量。

单脚跳的时候尽量让两脚交替进行，一是防止肌肉疲劳，二是使两腿的力量均衡发展。