200~400克。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的食物。不过，水果含有大量的糖分，不宜过量食用。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个即可。