减轻疲劳

八段锦的第一式是“两手托天理三焦”，这一式的动作和伸懒腰的样子很相似，在进行“两手托天理三焦”锻炼的时候四肢和躯干都得到了充分的伸展，因此可以在一定程度上影响胸腹腔血流的流通，有利于肺部的收缩和扩张，可以提高呼吸的程度，起到减轻疲劳的作用。

塑造形体

八段锦是一种全身大部分肌肉都会得到舒张和拉伸的运动，尤其是其中的“两手托天理三焦”式，是全身的伸展运动。而且在练习八段锦的时候，往往会伴随着深层次的呼吸，所以可以较好地调理人体脏腑，起到矫正肩背、塑造形体的作用，很适合经常伏案学习和工作的人练习。

加强血液循环

练习八段锦可以很好地加速人体的血液循环，其中第二式“左右开弓似射雕”的动作重点就在胸部，这节动作会进行扩胸和伸臂，因此通过这样可以较好地开阔胸腔，锻炼肩臂部肌肉，加强身体的血液循环。

清热降火

由于工作、学习、生活的压力，现代人常常会有焦虑、心悸、失眠等体内燥热的症状出现，而练习八段锦可以在一定程度上缓解这种症状。尤其里面的第五式“摇头摆尾去心火”可以帮助刺激腹部的交感神经系统，以改善肠胃作用，起到潜降内火的作用。