腹直肌没有力量

仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不够强大，将很难将自己拉起。

建议

强化腹直肌的力量是关键。

不经常锻炼

长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。

建议

养成规律的运动习惯，能更好的帮助你完成动作。

脊柱柔韧性不好

由于仰卧起坐动作的原因，使得脊柱需要向身前弯屈，如果你的脊柱比较僵硬，在向上运动时，脊柱无法弯屈拉伸，这样的情况是会给你造成很大难度的。

建议

锻炼前可以对脊柱进行活动，预热，提高它的延展性，能更好的帮助你。

大腿后侧韧带紧张

这个和坐位体前屈难以完成有相同之处，许多同学完全具备腹部力量，但是还是很难完成仰卧起坐的动作，原因是在向上起的过程中，其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程，若是后侧肌肉粘滞性很强，它会将你向后拉，阻止你向前。

建议

需要在平时锻炼中，加强大腿后侧肌群的拉伸，增强其延展性，这样会给你减少很多麻烦。