运动前体检

肥胖人群在开始进行减肥运动之前，都应该全面检查自身的身体状况，以了解自己的内脏器官功能有无异常，尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查。

运动前先热身

不管做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带，以防止出现肌肉拉伤现象，在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入运动中去。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段，但是合理掌握运动量很重要，运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗，迅速减重，可是运动量过大，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响，甚至危及生命；当然运动量太少的话，也不会获得满意的减肥效果。

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度，以跑步为例，跑步速度太快，就变成了无氧锻炼，跑的太慢又没有效果，所以最好是适当的慢跑，跑步的时候以不会出现气喘为佳。